3 clés pour retrouver de l’énergie au quotidien

Une nouvelle année a débuté, avec la promesse de réaliser plein de projets. Mais la réalité c’est que vous êtes épuisés. La fin d’année est souvent une période fatigante : l’effervescence des fêtes, des repas souvent très (voire trop) lourds, une accumulation de stress et de fatigue, l’hiver qui semble interminable… En somme, vous débutez cette nouvelle année sur les rotules. Heureusement le printemps arrive mais en attendant, pas de panique, il y a des solutions simples et efficaces pour faire face à cette baisse d’énergie.

Je vous partage 3 clés qui vous permettront de retrouver une belle vitalité en peu de temps.

1. Une alimentation saine et vitalisante

L’alimentation est un carburant pour nos cellules. Si celle-ci n’est pas adaptée, votre corps ne bénéficiera pas des éléments nutritionnels essentiels à toutes ses fonctions physiologiques et votre énergie en sera directement impactée. Voici quelques principes essentiels pour une alimentation saine et équilibrée.

Une alimentation de qualité et de saison

Les légumes (verts de préférence) doivent devenir vos meilleurs amis : crus, cuits, en jus ils occupent plus de la moitié de votre assiette. Riches en vitamines, minéraux, fibres, principes verts, ils contribuent au bon fonctionnement des mécanismes vitaux. Lorsque vous préparez vos repas, pensez « légumes » en priorité et réfléchissez ensuite à un accompagnement. Si vous déprimez à l’idée de manger des légumes, ajoutez des épices (cumin, gingembre, curcuma…), herbes aromatiques (thym, romarin, coriandre, persil…) et des sauces (au citron, à la purée de sésame….).

Essayez de privilégier des légumes et fruits de saison. Au-delà de l’aspect écologique évident, nos organismes fonctionnent au rythme des saisons et, la nature étant bien faite, ce que l’on trouve dans la nature répond à nos besoins physiologiques du moment. Par exemple, les légumes racines que l’on cultive en hiver sont nourrissants alors que tomate, courgette et concombre que l’on trouve en été sont riches en eau.

Soyez vigilants quant à la consommation d’excitants : café, thé, alcool, sucre… qui peuvent donner le sentiment de vous booster alors qu’ils ne font qu’alimenter un cercle infernal qui épuise vos surrénales. L’idée n’étant pas de les supprimer totalement mais, par exemple, si vous avez tendance à consommer plus de deux cafés dans la journée, pensez aux alternatives (un décoction gingembre-citron par exemple) .

Enfin, n’hésitez pas à intégrer des super aliments à votre routine alimentaire : graines germées, algues, pollen. Non seulement ils viennent apporter de la saveur à vos plats et sont également des bombes de minéraux, vitamines et protéines de qualité.

De bonnes associations

Une alimentation lourde et avec trop de mélangisme fatigue considérablement l’organisme. En effet, plus vous ajoutez des aliments différents dans votre assiette, plus votre corps va consommer de l’énergie pour les digérer car il doit faire le tri entre les glucides, les protéines et les graisses. Simplifiez la vie à votre organisme en lui proposant des associations facilement assimilables.

Par exemple, si vous consommez une protéine dite “forte” (viande, poisson), combinez là avec un amidon “faible” (pomme de terre, patate douce, courge) sans oublier la portion de légumes bien sûr ! À l’inverse si vous souhaitez consommer un amidon “fort” (pâtes, riz…), préférez une protéine faible pour l’associer (fromage, œuf coque…).

Dans le même esprit, pensez aux monodiètes pour reposer votre système digestif. Le concept est simple : ne consommer qu’un seul aliment sur un repas ou sur une journée. Peu importe la quantité, ce qui compte c’est d’avoir dans son assiette qu’un seul aliment (sans aucun ajout !).

=> Exemple : monodiète de riz, de pomme de terre, de jus de légumes, de soupe, de pommes…

Ces principes généraux peuvent en principe s’appliquer à tous. Néanmoins, je ne peux que vous recommander de vous faire accompagner par un naturopathe qui adaptera ces conseils à vous et vos spécificités. Une alimentation individualisée est également une des clés essentielles pour retrouver énergie et vitalité.

2 : La pratique d’une activité physique régulière

Est-il nécessaire de préciser que bouger son corps et essentiel au bon fonctionnement de notre organisme ? Au-delà de ces considérations, plutôt que de se fixer des objectifs trop exigeants, la régularité est la clé. Pour se faire, choisissez une activité qui vous motive vraiment pour nourrir le corps ET l’esprit.

Une activité physique pour nourrir le corps

Si vous pratiquez déjà une activité physique régulière, bravo ! Veillez toutefois à ce que cette activité ne soit pas source de stress pour votre corps. En effet, le “sport” à outrance (en dehors des sportifs de haut niveau qui sont majoritairement accompagnés) peut amener à surconsommer les ressources dont votre corps a besoin pour gérer le stress de la vie quotidienne. Si vous vous blessez régulièrement ou que vous ressentez des douleurs pendant et après l’activité (en dehors des courbatures), c’est qu’il faut revoir le rythme ou l’activité elle-même.

Parfois, il peut suffire de modifier une alimentation inadaptée qui entraîne des carences et/ou d’apprendre à mieux gérer son stress pour que cela se ressente au niveau des performances physiques. Aussi, l’idée n’est pas nécessairement d’arrêter une activité passion mais d’évaluer si celle-ci vous re-énergise ou pompe dans vos réserves sans que ces dernières soient comblées par ailleurs.

Si vous n’êtes pas adepte de l’activité physique, une marche quotidienne fera l’affaire. Dès que vous le pouvez, pratiquez en extérieur et dans la nature pour vous oxygéner au contact des végétaux.

Une activité physique pour nourrir l’esprit

Au-delà de l’aspect physique, le mouvement régulier a un impact considérable sur le mental et le stress. Qui n’a pas ressenti ce sentiment de bien-être intense après une bonne session de sport. Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps sécrète des hormones :

• la dopamine qui est l’hormone du plaisir et de la vigilance,

• les endorphines dont la structure est proche de la morphine expliquant l’effet euphorisant.

Si vous pratiquez en club ou association, c’est également l’occasion de créer du lien et de nourrir le cœur. C’est pour cela qu’il me semble important de pratiquer une activité motivante et nourrissante sur tous les plans de l’être afin de s’assurer d’être régulier sur la durée. Écoutez donc vos ressentis et votre intuition plutôt que d’essayer de suivre une mode ou de vous conformer aux injonctions de la société.

Si vous êtes en panne d’inspiration, pensez à explorer du côté de la danse (il en existe pour tous les goûts), du yoga, des arts martiaux et pourquoi pas du trampoline (même en appartement c’est possible) !

3 : Bien respirer au quotidien

La respiration est un merveilleux outil à notre disposition pour retrouver rapidement, efficacement et naturellement de l’énergie. De manière générale, nous faisons peu attention à notre manière de respirer. Pourtant, le simple fait d’optimiser sa respiration peut avoir des effets considérables sur notre état général et notre énergie.

Une respiration pour retrouver rapidement de l’énergie

Il existe une multitude d’approches et de formes de respiration. Celle que j’aime bien conseiller pour faire face au “coup de mou” est la respiration alternée.

Cette technique de base du Pranayama est pratiquée par les yogi. Elle permet notamment d’équilibrer les flux énergétiques et développer la concentration.

En position assise, soit sur une chaise ou au sol, veillez à ne pas avoir de tensions dans le dos. La posture doit être confortable.

L’index et le majeur de la main droite sont repliés, le pouce et l’annulaire forment une pince. L’index et le pouce de la main gauche sont joints, paume ouverte vers le ciel sur le genou gauche.

• expirer à fond,

• inspirer par la narine gauche en bouchant la narine droite avec le pouce,

• libérer la narine droite, boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirer par la narine droite,

• inspirer par la narine droite, avec la narine gauche bouchée,

• continuer en alternant avec chaque narine.

Répéter le cycle complet 12 fois.

Huile essentielle et visualisation pour un effet décuplé

Les huiles essentielles sont un vrai cadeau de la nature et peuvent nous accompagner au quotidien avec beaucoup d’efficacité. J’aime particulièrement les associer à la pratique de la respiration et de la visualisation.

Pour booster votre énergie, vous pouvez mettre 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de laurier noble sur vos poignets, la respirer profondément.

Puis, sur l’inspire, appelez un principe positif dont vous souhaitez vous imprégner : la vitalité, l’énergie, la confiance, le courage, la paix, la bienveillance... Durant le temps de rétention, visualisez l’intégration de ce principe positif au niveau du cœur en l’associant à une couleur chaleureuse et joyeuse pour vous. Enfin, sur l’expire, imaginez un principe opposé à celui inspiré : faible vitalité, la maladie, le manque de confiance, l’intolérance...

Il y aurait bien d’autres clés à développer dont l’équilibre psycho émotionnel qui est un sujet qui me passionne (et qui fera l’objet d’un prochain article). Néanmoins, si vous appliquez les conseils ci-dessus avec constance et régularité vous devriez ressentir un mieux-être et un regain certain d’énergie.

Si vous souhaitez aller plus loin pour retrouver énergie et vitalité afin de vivre une vie plus alignée et vibrante, n’hésitez pas à réserver votre appel exploratoire offert. Voyons ensemble comment transformer ce qui vous plombe en or !

Marie-Amandine - Naturopathe, énergéticienne et coach SRT